Elastin Là Gì – Elastin Có Trong Thực Phẩm Nào
Đối với câu hỏi elastin là gì đang được nhiều người nhắc tới nhưng vẫn chưa có câu trả lời, vậy thì chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi elastin là gì trong bài viết dưới đây.
Elastin là gì
Hãy để cho câu trả lời cho thắc mắc elastin là gì này khiến cho bạn nhận ra nhiều điều hơn trong cuộc sống này nhé. Để bạn có thể thấy rằng cuộc đời này hạnh phúc như nào, cuộc sống này tươi đẹp ra sao ấy. Vì thế mong cho bạn hãy luôn mạnh mẽ, hãy luôn kiên cường để có thể có một đời an vui nhé. Hãy tìm lời giải đáp cho thắc mắc elastin là gì trong bài viết này nhé.
Elastin là một loại protein được tìm thấy trong da, mô da giúp duy trì độ đàn hồi và độ săn sắc của da. Sợi Elastin gồm hai thành phần, một trong những này được mã hóa bởi gen ELN.
Elastin không hòa tan trong nước và có tính đàn hồi in như cao su, có thể lê dài và co lại. Đây là thành phần chính của sợi đàn hồi, được phân bổ thoáng rộng trong da, các cơ quan, thành mạch và dây chằng của cơ thể.
Số lượng Elastin được cho là đủ khi da có thể lấy lại được hình dạng khởi đầu sau khi được kéo ra. Elastin giữ công dụng làm mịn da và căng cơ.
Elastin và Collagen đều là thành phần protein cấu trúc chính của da. Tuy nhiên, Elastin mạnh hơn Collagen nhiều lần, nó truyền độ đàn hồi cho mô da.
Mặc dù, chỉ chiếm khoảng 2% tổng số protein trong lớp hạ bì, nhưng Elastin lại đóng một vai trò quan trọng trong độ đàn hồi của da.
Thiếu hụt Elastin là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng kỳ lạ chùng nhão, chảy xệ và những nếp nhăn nhỏ ở vùng da lão hóa.
Khi da lão hóa tự nhiên, sự đứt gãy của những sợi Elastin ngày càng rõ rệt, đến tuổi 70 thì hầu hết các sợi Elastin đều bị ảnh hưởng.
Collagen và elastin là gì
Nếu như câu hỏi collagen và elastin là gì đang khiến cho bạn phiền lòng ấy thì hãy để cho chúng mình giúp đỡ bạn nhé. Bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây để có thể có được đáp án cho thắc mắc collagen và elastin là gì đi bạn à. Chắc chắn bạn sẽ hài lòng với câu trả lời cho mà coi.
Như đã được nhắc tới qua ở khái niệm phía trên về Elastin là gì, thì loại protein này còn mang đến những tác dụng đơn cử như sau:
Elastin hoàn toàn hoàn toàn có thể làm da mềm mại và tăng tính đàn hồi
Elastin được nhìn nhận là có năng lực giữ nước cho da, chúng có thể ngăn ngừa thực trạng mất nước và mất collagen tự nhiên. Chính thế cho nên mà trong nhiều điều tra và nghiên cứu lớn, người ta khuyến khích cần bổ trợ thành phần Elastin liên tục để giúp khung hình có làn da ẩm mịn tốt hơn khi về già.
Elastin giúp hạn chế nếp nhăn
Cũng giống như collagen, Elastin sẽ tạo ra một mạng lưới ba chiều. Mà mạng lưới này sẽ tiến hành lấy từ các sợi collagen, tiếp sau đó chúng sẽ tích phù hợp với nhau và tạo ra một link bền vững. Từ đó, Elastin sẽ hỗ trợ da khỏe mạnh và săn chắc, cải tổ và hạn chế các nếp nhăn tối đa.
Elastin giúp da ẩm mịn, giữ nước và ngăn ngừa mất collagen tự nhiên
Elastin giúp da quay trở lại hình dạng ban đầu, không chảy xệ, nhăn nheo
Một tác dụng tuyệt vời khi chúng ta tìm hiểu kỹ hơn về Elastin là gì, đó chính là năng lực giúp da trở lại hình dạng ban đầu. Cụ thể, khi tất cả chúng ta lo lắng, hạnh phúc, buồn bã hay tức giận, hoặc khi chúng ta ngủ nghiêng, nằm sấp, … Nhờ có Elastin và sự kéo căng của chúng mà da mặt của bạn không bị biến dạng mãi mãi.
Mặc dù những tác động trên hoàn toàn có thể vẫn gây ra những nếp nhăn nhỏ nếu thực hiện thường xuyên, nhưng Elastin vẫn giúp da bạn trở lại hình thái ban đầu, da vẫn mịn màng, săn chắc và không hề nhăn nheo.
Elastin collagen giá bao nhiêu
Bạn có đang tò mò không biết elastin collagen giá bao nhiêu hay không? Bạn có muốn biết đáp án cho thắc mắc elastin collagen giá bao nhiêu hay không? Nếu câu trả lời là có ấy thì hãy đọc ngay bài viết này để biết được đáp án nhé. Bạn sẽ bất ngờ lắm cho coi.
Để vấn đáp cho thắc mắc này cần dựa vào nhiều tiêu chuẩn trong đó gồm: thành phần, công dụng, thành tựu,… và đặc biệt quan trọng là nhìn nhận của khách hàng. Sau đấy là nội dung chi tiết của từng tiêu chí.
Về công dụng
Elasten là Collagen dạng uống duy nhất đã chứng tỏ được tính năng làm đẹp tích cực của nó trong những nghiên cứu và điều tra đơn cử do những viện nghiên cứu hàng đầu tại Đức kiểm chứng. Vì thế mà mẫu sản phẩm trở thành Collagen số 1 tại Đức và được những nước châu Âu cùng với rất nhiều vương quốc trên thế giới ưa chuộng. Tại Việt Nam, Collagen Elasten do Ninh Dương Lan Ngọc làm Đại sứ thương hiệu và được đông đảo người mua tin tưởng sử dụng.
Elasten chống lão hóa từ bên trong. Các nghiên cứu khoa học đã được kiểm chứng: sau 4 tuần peptide collagen nâng cấp cải tiến quang học đầu tiên. Sau tám tuần của những nếp nhăn thu nhập hoàn toàn có thể được giảm đến 50%. Cụ thể, loại sản phẩm có công dụng giúp:
- Cải thiện làn da.
- Cải thiện độ đàn hồi.
- Nếp nhăn ít hơn.
- Độ ẩm da nhiều hơn.
- Hiệu quả lâu bền hơn trên da và hàng loạt cơ thể.
- Sử dụng mỗi ngày để cải tổ khung hình và làn da.
Collagen Elasten của Đức giúp da mềm mịn và mượt mà và đàn hồi hơn.
Về thành phần
Elasten chứa công thức [HC] Collagen Complex® độc quền với cấu trúc thuỷ phân và thích hợp tối đa với collagen trong khung hình người, giúp tăng khả năng hấp thu và kích thích khung hình sản sinh collagen từ đó giúp da săn chắc, căng bóng đem lại hiệu suất cao trẻ hoá làn da.
Công thức này được điều tra và nghiên cứu bởi Đại học Hamburg – thuộc top 1% xếp hạng ĐH toàn thế giới về học thuật, tích phù hợp với Đại học Münster – trường ĐH lớn thứ 5 trên toàn nước Đức. Đồng thời, 2 Một trong những viện nghiên cứu uy tín và nhiều năm nhất nước Đức là Dermatest và proDERM đã nhập cuộc kiểm định chất lượng nhằm chứng minh Elasten có chất lượng và tính hiệu quả cao.
Bên cạnh [HC] Collagen Complex®, loại mẫu sản phẩm còn chứa Biotin, kẽm, Vitamin E và C giúp tăng cường bảo vệ làn da và chăm nom tóc, móng khỏe mạnh.
Hơn hết, thành phần chứa trong sản phẩm đều là những thành phần thiên nhiên, không chứa gluten, lactose và cồn bảo vệ không khiến dị ứng, kích ứng đảm bảo an toàn cho những người sử dụng.
Collagen Elasten và những thành tựu nổi bật
Trong suốt trong năm qua, nhờ những nỗ lực trong quy trình nghiên cứu và tăng trưởng sản phẩm, Elasten Collagen đã nhận được sự tin cậy và ghi nhận từ giới chuyên môn uy tín. Một trong những phần thưởng Gianh Giá mà Elasten đã vinh hạnh dành được là Giải thưởng PRIX DE BEAUTÉ 2019 do tạp chí COSMOPOLITAN trao tặng dành riêng cho hạng mục Mỹ phẩm chống lão hóa điển hình nổi bật và sáng tạo của năm. Bên cạnh đó, Elasten Collagen còn vinh dự nhận được những phần thưởng như:
- Giải thưởng TINA – TINA AGELESS BEAUTY AWARD 2017 cho khuôn khổ mỹ phẩm chống lão hóa.
- Giải thưởng Die Erfolgreiche Apotheke – Top Brand 2018 cho khuôn khổ mỹ phẩm chống lão hóa OTD.
- Giải nhì Inspirato Pharma Marketing Award 2018 khuôn khổ quảng cáo dành riêng cho mỹ phẩm OTD của năm.
- Giải nhì bầu chọn Healthcare Marketing Wachstumschampion 2017 – 2018 cho khuôn khổ quảng cáo cho dược mỹ phẩm của năm.
- Giải thưởng TINA – TINA AGELESS BEAUTY AWARD 2020 cho khuôn khổ kinh điển dành cho mỹ phẩm chống lão hóa của năm.
Với những giải thưởng tiểu biểu này sẽ không hề không công nhận đây là mẫu sản phẩm chất lượng và uy tín rất đáng để để trải nghiệm.
Review của khách hàng về Collagen Elasten
Collagen Elasten là Collagen số 1 tại Đức và Châu Âu, sản phẩm luôn là thương hiệu sát cánh với những ngôi sao 5 cánh nổi tiếng và những cuộc thi sắc đẹp. Sau đấy là một số ít nhận xét, nhìn nhận về sản phẩm từ những người nổi tiếng: Diễn viên Ninh Dương Lan Ngọc, Beauty Bloger Mịn, Linh Trương, Doanh nhân Kiều Ly Phạm và Fashionista Thảo Nhi Lê.
Review của người nổi tiếng về Collagen Elasten.
Elastin có trong thực phẩm nào
Nếu như muốn biết đáp án cho câu hỏi elastin có trong thực phẩm nào thì bạn không nên bỏ qua bài viết này đâu. Bởi chúng mình đã đọc từ nhiều nguồn thông tin để có được một bài tổng hợp dành cho bạn ấy. Và bài viết này sẽ khiến cho bạn hiểu rõ ràng về elastin có trong thực phẩm nào ấy bạn à.
Elastin được phát hiện trong thành động mạch, trong phổi, trong ruột, và đặc biệt quan trọng nó là thành phần không hề thiếu trong da. Ở trong những bộ phận này nó đảm nhiệm vai trò cung cấp sự dẻo dai linh động cho những tế bào.
Khi còn trẻ, Collagen và Elastin có thể được khung hình sinh tổng hợp một cách nhanh gọn để phục vụ cho nhu yếu của cơ thể. Nhưng có không ít điều tra và nghiên cứu đã chứng minh được rằng, khi đi vào độ tuổi 25 trở đi, mỗi năm sẽ mất đi khoảng 1 – 1.5% lượng collagen sẵn có. Không chỉ dừng ở đó, theo thời gian khi tuổi tăng thì lượng collagen bị mất đi cũng sẽ tăng. Theo thống kê đã ghi nhận, đi vào quy trình tiến độ sau 30 tuổi thường mất 15%, ở độ tuổi 40 mất đến 30% và khi tới ngưỡng 50 tuổi thì thực trạng Collagen bị mất đi hoàn toàn có thể lên tới mức trên 45% lượng collagen của cơ thể.
Khi những sợi Collagen và Elastin giảm dần về số lượng đi kèm theo chất lượng đi xuống, link giữa hai loại protein này cũng sẽ lỏng lẻo hơn, mất dần đi tính đàn hồi vốn có, sẽ làm Open các tín hiệu của lão hóa da như da sạm đi, chảy xệ, khô và đặc biệt quan trọng là hình thành nhiều nếp nhăn hơn ở những vùng hay thấy như cổ, hai gò má và đuôi mắt.
Ngoài nguyên do thời gian, tuổi tác, sự suy giảm collagen và elastin còn do những tác động ảnh hưởng của những yếu tố bên phía ngoài đem lại như khi tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, thiên nhiên và môi trường ô nhiễm, khói thuốc, chính sách ăn nhiều đường, thức khuya, các bệnh rối loạn miễn dịch… Các tác nhân trên, được biết đến là nguyên do chính dẫn tới việc lão hóa của làn da.
Từ những nguyên do trên ta có thể thấy rằng, để duy trì sự tươi trẻ rạng ngời cho làn da thân yêu, việc phân phối thêm vào cho khung hình một lượng Collagen và Elastin là vô cùng cần thiết.
Chúng ta có rất rất nhiều cách không giống nhau để bổ trợ 2 loại protein này cho cơ thể. Có thể bổ trợ bằng những thực phẩm chứa vitamin E, vitamin C, vitamin B hoặc các thực phẩm chứa Phytoestrogen. Những thực phẩm này giúp kích thích khung hình tăng tổng hợp Collagen, Elastin cho da. Đồng thời, lúc bấy giờ trên thị trường cũng lưu hành rất nhiều loại thực phẩm chức năng, mỹ phẩm cung ứng collagen và elastin động vật hoang dã cho khung hình có hiệu suất cao rất chất lượng và phù phù hợp với túi tiền của người sử dụng.
Elastin có tác dụng gì
Có bao giờ bạn hỏi một ai đó elastin có tác dụng gì hay không? Có khi nào mà bạn đọc được những điều hay và bạn sẻ chia với những người cạnh bên bạn không? Nếu câu trả lời là có thì hãy sẻ chia ngay bài viết này cho những người cạnh bên bạn nhé. Để ai ai cũng biết được elastin có tác dụng gì ấy bạn à.
Elastin là một loại protein rất đàn hồi trong mô link và được cho phép nhiều mô trong cơ thể tiếp tục hình dạng của chúng sau khi lê dài hoặc co lại. Elastin giúp da trở lại vị trí ban đầu khi bị chọc hoặc bị chèn ép.
Elastin nằm ở đâu? Elastin cũng là một mô chịu tải trọng quan trọng trong khung hình của động vật hoang dã có xương sống và được sử dụng ở những nơi nguồn năng lượng cơ học được yêu cầu để lưu trữ, giúp da căng và có độ đàn hồi. Ở người, elastin được mã hóa bởi gen.
Trong cơ thể, elastin thường được tích hợp với những protein khác trong những mô liên kết. Sợi đàn hồi trong khung hình là hỗn hợp của elastin vô định hình và sợi fibrillin.
Cả hai thành phần này hầu hết được tạo nên từ các amino acid nhỏ hơn như là glyxin, valin, alanine và proline. Tổng elastin giao động từ 58 đến 75% khối lượng của động mạch bị khử mỡ khô trong động mạch bình thường.
Đồng thời, nhiều loại mỹ phẩm, dược phẩm cũng đưa thành phần elastin với mong tương hỗ chăm nom làn da và bổ trợ lượng thiếu hụt trong da khi tuổi tác tăng dần.
Elastin viên uống
Sẽ có những lúc bạn tự hỏi không biết rằng elastin viên uống đúng không nào. Những lúc đó hãy tìm tới chúng mình để đọc bài đọc này nhé. Bài đọc này sẽ giúp bạn biết được elastin viên uống ấy. Như thế sẽ khiến cho cuộc sống của bạn thêm tươi đẹp, nhiều niềm vui và tiếng cười hơn đúng không?
Lão hóa là quân địch của làn da, khi tất cả chúng ta khởi đầu bước sang độ tuổi 25 thì quá trình lão hóa cũng tiếp tục diễn ra mạnh mẽ. Trên da sẽ khởi đầu Open nếp nhăn, vết nám, tàn nhang, xa xỉn màu, kém sắc,…Khi đó, bạn nên chú trọng bảo vệ làn da từ bên trong, không chỉ bôi kem, serum bên phía ngoài là đủ đâu nhé!
Việc chăm nom và làm đẹp da với những loại thực phẩm công dụng là vô cùng cần thiết. Nếu da được chăm nom đúng cách, thì quá trình lão hóa cũng sẽ ra mắt chậm hơn, da vẫn sẽ giữ lại được được độ đàn hồi, căng mịn.
Cũng in như Collagen, Elastin có vai trò quan trọng so với làn da. Elastin được xem là chìa khóa tạo nên sự đàn hồi của làn da, giúp kết nối những sợi collagen và tế bào da với nhau để giữ da luôn căng mịn, chắc khỏe, không bị trùng, nhão, không hình thành nếp nhăn.
Viên uống Super Elastin Nhật Bản là mẫu sản phẩm sẽ phân phối hàm lượng Elastin thiết yếu mà khung hình cần mỗi ngày. Không chỉ có tác dụng với làn da mặt, việc bổ trợ Elastin cho khung hình còn làm ngăn ngừa lão hóa cơ thể, giúp mạch máu lưu thông hiệu suất cao hơn, hỗ trợ phần dây chằng, phần sụn khớp không biến thành lão hóa.
Thực phẩm bổ sung collagen và elastin
Bạn đang thắc mắc không biết thực phẩm bổ sung collagen và elastin đúng không nào. Bạn đang muốn ngay lập tức tìm được câu trả lời cho thắc mắc đó. Thế thì đừng bỏ lỡ bài đọc này bạn à. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời của thắc mắc thực phẩm bổ sung collagen và elastin ấy.
Phytoestrogen
Phytoestrogen có cấu trúc tương tự như hormone estrogen (kích thích tố nữ) giúp thôi thúc khung hình sản xuất Collagen và Elastin để duy trì vẻ đẹp của làn da. Đồng thời chất này còn hỗ trợ ngăn chặn 2 dạng protein này sẽ không xẩy ra phá vỡ bởi những gốc tự do gây lão hóa.
Các thực phẩm giàu Phytoestrogen mà bạn hoàn toàn có thể thuận tiện mua và bổ trợ như mầm đậu nành, những chế phẩm từ đậu nành, các loại rau,.. để duy trì mạng lưới cấu trúc Collagen và Elastin được vững chãi hơn.
Vitamin C
Đây là một vitamin thiết yếu và quan trọng trong việc thôi thúc khung hình sản xuất Collagen và Elastin cho da. Vitamin C được xem là một chất chống oxy hóa mạnh giúp đẩy lùi những gốc tự do gây hại, tăng cường sức đề kháng của da dưới ánh sáng mặt trời, giúp da căng mịn, làm chậm lão hóa,..
Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin C bằng một số ít thực phẩm quen thuộc hàng ngày như ổi, ớt chuông, dưa hấu, cà chua,..Ngoài ra, việc ăn nhiều chủng loại thực phẩm ở dưới dạng thô sẽ hỗ trợ giữ lại được vitamin C tốt hơn so với những thực phẩm đã nấu chín.
Vitamin nhóm B
Đóng vai trò quan trọng vào việc thôi thúc tổng hợp collagen, những vitamin nhóm B có rất nhiều trong những loại thực phẩm như thịt cá, dâu, bắp, súp lơ xanh, dưa ruột vàng, đậu Hà Lan, mầm lúa mì, ngũ cốc,.. sẽ khiến cho bạn vừa cải tổ hiệu quả được những vấn đề sức khỏe, vừa giúp duy trì mạng lưới cấu trúc Collagen và Elastin được ổn định.
Vitamin E
Cũng in như vitamin C thì vitamin E có năng lực chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp đẩy lùi gốc tự do, ngăn ngừa sự hình thành của hắc sắc tố Melanin gây đen sạm, cải thiện da sáng tông màu nền hơn, làm chậm quy trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn,.. Bên cạnh đó, vitamin E còn góp phần vai trò quan trọng vào sự hình thành Collagen và Elastin cho da.
Để bổ sung vitamin E kích thích quy trình tăng sinh Collagen, Elastin thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn dung nạp một số thực phẩm như những loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,..), dầu thực vật, rau bina, bông cải xanh, bơ, đu đủ,..
Qua nội dung bài viết trên thì bạn đã nhìn thấy được vai trò của Collagen và Elastin đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da rồi đó. Mặc dù việc dùng những thực phẩm bổ trợ Collagen vừa có ích cho sức khỏe, vừa giúp da khỏe đẹp nhưng hàm lượng Collagen sản sinh ra chưa đủ để chống lại quy trình lão hóa da tự nhiên.
Chính vì vậy, để giúp da duy trì được vẻ đẹp thanh xuân lâu dài hơn, làm trì trệ dần quá trình lão hóa cũng như góp thêm phần cải tổ những yếu tố về da, bạn nên kết hợp uống bổ trợ thêm dưỡng chất làm đẹp Collagen ADIVA.
Tăng sinh collagen và elastin
Có nhiều thứ trong cuộc đời này khiến cho bạn phải suy nghĩ đúng không nào. Liệu rằng tăng sinh collagen và elastin có phải là điều mà bạn trăn trở hay không? Nếu câu trả lời là có thì hãy tìm đáp án cho điều đó trong bài viết này nhé. Bài viết này chắc chắn sẽ cho bạn biết được tăng sinh collagen và elastin đó bạn.
Trong cơ thể, Elastin là loại protein được khung hình tự tổng hợp. Tuy nhiên, theo thời gian, năng lực tự tổng hợp Elastin của khung hình dần bị giảm sút cả về mặt số lượng và chất lượng.
Các nghiên cứu và điều tra đã chứng minh: Từ độ tuổi 25 trở đi, hàng năm khung hình mất đi từ 1-1,5% lượng Collagen và Elastin. Con số này sẽ tăng dần lên: năm 30 tuổi là 15%, 40 tuổi là 30%. Đến năm 50 tuổi thì con số tăng thêm 45%.
Đây đó chính là nguyên nhân chính lý giải cho nguyên do tại sao càng lớn tuổi, làn da chúng ta lại bị lão hóa và càng có xu thế mỏng dính đi, chảy xệ và khô.
Uống elastin có tốt không
Nếu như bạn muốn có được đáp án cho thắc mắc uống elastin có tốt không thì hãy đến ngay với chúng mình nhé. Trong bài viết này chúng mình sẽ giải thích cho bạn biết được uống elastin có tốt không ấy bạn à. Chính vì thế mà bạn có thể biết thêm một điều thú vị hơn ấy. Vì thế hãy ủng hộ chúng mình bằng cách đọc bài viết uống elastin có tốt không này nhé bạn.
Cách uống collagen Elasten dạng nước rất đơn giản, bởi Elasten đã chia sẵn cho nàng liều dùng hằng ngày trong 1 ống loại sản phẩm chứa khá đầy đủ những dưỡng chất. Nàng chỉ việc lắc đều ống collagen Elasten, tiếp sau đó mở nắp và sử dụng trực tiếp.
Elasten có vị chua ngọt và mừi hương quả cherry rất giản đơn uống, nhưng vẫn đang còn nhiều chị em hoàn toàn có thể chưa quen với mùi vị này. Đừng lo, nàng hoàn toàn có thể pha loãng loại sản phẩm với nước, sữa hoặc sữa chua để uống nhé. Tuy nhiên cần nhớ rằng phải uống ngay sau lúc pha loãng.
Thời điểm dùng collagen Elasten tốt nhất có thể trong thời gian ngày là 30 phút sau lúc ăn sáng. Đây là lúc mà cơ thể nàng chuẩn bị sẵn sàng hấp thu lượng dưỡng chất dồi dào nhất.
Khi khám phá về kiểu cách dùng collagen Elasten, nàng cũng nên chú ý đến liệu trình sử dụng. Liệu trình dùng collagen Elasten là 3 tháng, sau đó dừng lại trong mức 1-3 tháng và liên tục sử dụng. Nàng nên sử dụng thường xuyên hoặc tối thiểu 2 liệu trình/năm để làn da luôn dược nuôi dưỡng khỏe mạnh từ bên trong nhé.
Với những thông tin giải đáp câu hỏi elastin là gì được chia sẻ bên trên đã giúp cho tôi hiểu rõ hơn về ý nghĩa của từ khóa, còn bạn thì sao? Nếu đã giúp bạn hiểu rõ được thông tin giải đáp thì hãy chia sẻ tới bạn bè để họ cùng tham khảo bạn nhé!